黑龙江建设网:用错方式 小心练出肌肉不均

admin 4周前 (05-07) 社会 6 1

  【大公报讯】家居健身,有助磨炼身心抗疫,又可消磨时间,除了行使哑铃、阻力带等浅易器材辅助运动外,徒手也可以演习。不外,若缺乏健身教练从旁指导,一旦姿势错误或用力欠妥,小心随时受伤。

  网上健身资讯五花八门,健身新手可能无从入手。教练建议,事前宜咨询专业意见,制订准确的健身设计。例如健身涉及差别器材,使用时均有技巧,须配合身体枢纽及肌肉以及呼吸等,须确保姿势准确,方可获得有用功效。

  其次,自行在家健身容易只集中磨炼身体其中一部分,例如「练上身掉臂下身」、「顾前(胸)掉臂后(背)」等,会练到身体肌肉不平均,线条怪异。

  每组磨炼应90分钟内完成

  教练又提醒人人,每组健身动作所隔时间也不宜过长。热身、有氧运动、负重训练及纾缓舒展动作,应在90分钟内完成。拖长时间,或过多的组数磨炼,可能令身体负荷太大。适当健身训练后,亦必须有充实休息。

  养和医院物理治疗师刘焯霆称,历久留在家中看电脑、睇手机等消磨时间,若姿势不准确,对脊骨会有不良影响。他建议三款可在家中做三种舒展运动,包罗俯卧撑,每组十下,逐日做两至三组,可磨炼全身肌肉包罗手、腰与脚;颈腰背舒展,每组15至20秒,逐日做三组,可舒展腰背肌肉;原地跑,逐日延续跑五至十分钟,可磨炼心肺功效。

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  • 伸博电脑客户端 2020-05-07 00:09:51 回复

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