抚州人事网:你补钙真的补对了吗?哪些人必须补钙?以及钙片注意事项!

admin 1个月前 (05-29) 快讯 13 1

为什么要补钙?

钙是人体必须的、含量最多的矿物质元素,对维持生命起着至关主要的作用。

儿童缺钙会泛起佝偻病,若血钙降低,轻者泛起多汗、易惊吓、哭闹,重者泛起抽搐,还会引起生长痛。

暮年人缺钙易发生骨质松散、骨质增生、肌肉痉挛、四肢麻木、腰膝酸软、高血压、冠心病等。孕妇缺钙会引起腰腿痛和抽筋,而且严重影响胎儿的正常发育。

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哪些人群需要补钙?

这三类人群必须补钙:

● 婴幼儿和儿童正在生长兴旺阶段;

● 孕妇、乳母由于需要增高,吸收率要高;

● 暮年人对钙的吸收能力下降,需求要高,特别是暮年女性,雌激素缺乏导致骨密度下降。

而正常年轻人身体能维持钙的摄入和排挤的平衡,若是没有特殊疾病,食补就行。

细说补钙食物有哪些?

1、奶类。牛奶、奶制品是钙吸收率最高的食物,除含钙高外,另有较易消化吸收的优质蛋白质和一些脂溶性维生素、厚实的微量元素等。

2、豆制品。也是主要的补钙泉源。因其含不饱和脂肪酸多,不含动物胆固醇,异常适于中暮年人。含有坚果类食物,如花生、核桃仁等。

3、水产品。如虾、虾皮、海带、紫菜、鱼松等。

4、蔬菜类。金针菇、香菇、油菜、木耳、萝卜等含量比较高。

5、骨汤中骨头里的钙很难消融到汤里,适量加点醋,骨头里的钙少量融入骨头汤里,才有补钙作用。

骨质硫松补钙有用吗?

得了骨质松散,“骨头”里的钙会消融进入血液,通过肾脏排挤体外;以是治疗骨质松散,应该同时抑制骨头里的钙消融,以是,仅靠吃钙片是没用的。

女性进入更年期,随着雌激素的下降,骨密度也会下降,容易引起骨质松散,以是比补钙更好的方式是激素弥补治疗。

补钙效果最好的食物是什么?

100g牛奶含有110mg钙,而海带含钙455mg、芝麻含钙946mg、紫菜含钙422mg,都比牛奶高。但牛奶中的钙更容易被人体吸收、行使,以是,牛奶补钙效果更佳。

补钙片需要注重哪些?

1、钙片一次不能摄入过多,不仅不能完全吸收,甚至会影响胃肠道功效,中国营养学会建议天天不跨越800mg。

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